डॉक्टर भी कहते हैं कि सीढ़ियां चढ़ना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। अगर आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करते हैं तो इससे आपके शरीर का वर्कआउट भी हो जाएगा। लेकिन आम लोग यही कहते हैं। सवाल उठता है कि क्या हम गर्भवती महिलाओं के लिए भी यही बात कह सकते हैं। क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कुछ संवेदनशील मुद्दों पर गौर करना होता है, ऐसे में सवाल यह है कि क्या गर्भवती महिलाओं का सीढ़ियां चढ़ना-उतरना उचित है। बड़े-बुजुर्ग कहते हैं कि गर्भावस्था में सीढ़ियां नहीं चढ़नी चाहिए। लेकिन कुछ के अनुसार यह काफी सुरक्षित है। यह लेख आपको बताएगा कि इसे कब बंद करना है और क्या सावधानी बरतनी है।
क्या गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियां चढ़ना सुरक्षित है?
शरीर संतुलन में होने पर भी यह सवाल उठता है कि क्या गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियां चढ़ना सुरक्षित है। यहां डर सीढ़ियां चढ़ते समय फिसलने या गिरने का है। गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में, पेट बड़ा और असंतुलित होता है, जिससे सीढ़ियां चढ़ते समय फिसलने की संभावना अधिक होती है। इस Hamata में आप सीढ़ियों से नीचे सरक सकते हैं। तब पेट से जुड़ी कोई बड़ी समस्या हो सकती है। गर्भावस्था के 37वें सप्ताह में बच्चा श्रोणि में आ जाता है। इससे आपको सांस लेने में आसानी होगी। बच्चे के पेट में पूरी तरह से विकसित होने के परिणामस्वरूप, आपके लिए दहलीज पर चढ़ना बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि आप सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए विवश महसूस करते हैं, तो एक-एक करके सीढ़ियाँ चढ़ें। थोड़ा खड़े हो जाएं और क्रॉसबार को पकड़कर सामान्य रूप से सांस लें।
गर्भवती महिलाओं के लिए सीढ़ियां चढ़ना अच्छा क्यों है?
सीढ़ियां चढ़ने से शरीर का व्यायाम होता है। यह शारीरिक गतिविधि का एक रूप है। टहलना और व्यायाम करना भी अच्छा है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में कहा गया है कि सीढ़ियां चढ़ने से प्रीक्लेम्पसिया (गर्भावस्था के दौरान होने वाली उच्च रक्तचाप की समस्या) का खतरा कम हो सकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहने वाली गर्भवती महिलाएं सीढ़ियां चढ़कर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कम कर सकती हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि इसे 29% तक कम किया जा सकता है।
गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम को कम करना अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के एक अध्ययन के अनुसार, गर्भावस्था की शुरुआत में सीढ़ियां चढ़ने से गर्भकालीन मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। लेकिन अध्ययनों में कहा गया है कि सीढ़ियां चढ़ते समय कुछ सुरक्षित उपाय करने चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियां चढ़ने के कुछ टिप्स अगर आपको गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियां चढ़नी ही पड़ती है तो आपको इन सावधानियों का पालन करना चाहिए। जब आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं तो साइड आयरन ड्रिल को पकड़ें। अगर आपके एक हाथ में कुछ और है तो दूसरे हाथ से ड्रिल को पकड़ें। ठीक से चढ़ने के लिए सीढ़ियां हल्की होनी चाहिए। अंधेरे में सीढ़ियां न चढ़ें। यदि सीढ़ियाँ कालीन से ढकी हुई हैं तो सुनिश्चित करें कि यह मजबूती से स्थिर है और यदि यह ढीली है तो यह फिसल सकती है।
सीढ़ियाँ चढ़ते समय सावधान
सीढ़ियां चढ़ते समय धीरे-धीरे चलें। जल्दी मत करो। सीढ़ियां चढ़ते समय ठीक से सांस लें। सुनिश्चित करें कि सीढ़ियां पानी या अन्य फिसलन वाली सामग्री से मुक्त हैं। लंबे कपड़े पहनकर सीढ़ियां न चढ़ें। ऐसे में आपके फिसल कर गिरने की प्रबल संभावना रहती है। यदि आप फिसल जाते हैं या सीढ़ियों पर गिर जाते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियां चढ़ने से कब बचना चाहिए?
पहली तिमाही में सीढ़ियां चढ़ना बहुत सुरक्षित होता है। लेकिन अगर डॉक्टर ने आपको सीढ़ियां नहीं चढ़ने के लिए कहा है, तो इसके लिए न जाएं।
कुछ ऐसे कारण जिनकी वजह से सीढ़ियां नहीं चढ़ पाते हैं
अत्यधिक रक्तस्राव/अनियंत्रित उच्च रक्तचाप और असंतुलित मधुमेह अत्यधिक थकान और असंतुलन का कारण बन सकता है। अगर ऐसी कोई समस्या नहीं है तो आप सीढ़ियां चढ़ सकते हैं। अगर आप सहज और देखभाल करने वाले हैं तो आप सीढ़ियां चढ़ सकते हैं। बिना ड्रिल को पकड़े सीढ़ियां न चढ़ें और न ही उतरें। सीढ़ियां चढ़ने के लिए शरीर पर ज्यादा भार न डालें।
